1.仰卧于平坦的垫子上，屈膝使大小腿之间成60度左右，双脚自然放置于地面上，双手放于胸前或者两耳旁。

2.动用腹肌力量，向前卷起身体。

卷起时只有上背部离地，下背部要一直贴地。

3.在卷起到最高的停顿一两秒，然后放下身体。

注意:在卷腹的整个过程中，要保持手臂与头部，颈部和肩部对齐，不要发生位置移动。