有氧运动为主

人体进行热量消耗的方式有两种:一是通过活动消耗热量，二是通过基础代谢消耗热量。

在这其中，我们主要是通过活动来提升热量的消耗，因为这是最能提升的热量消耗方式。

而最能消耗热量的运动，就是有氧运动——比如游泳、跑步、骑行等，它持续时间长，做的功更多，总的热量消耗非常大。

因此，如果想要进行减肥，去掉脂肪，锻炼出腹肌，那么以有氧运动为主进行训练是最好的。

卷腹训练为辅

其次，我们可以同时进行卷腹等力量训练，来增强腹部肌肉，从而提升基础代谢，增加日常的热量消耗。

也帮助更好的锻炼出腹肌。