饮食很关键其实，肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来”的哦。

因此，要想增大肌肉块，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质。

比如，由于肌肉很多是蛋白质，所以肌肉在进行锻炼后要高蛋白来修复还有生长，那么，如果想肌肉快点长，那么可以选择吃点蛋白质粉。

还有，可多吃些让肌肉增促进加的牛肉。

当然，蔬菜水果也是不可少，以便让维生素得以补充，对肌肉增加的促进效果会更好。

减去腹部脂肪为辅很多肥胖者做不起来卷腹大多是因为腹部脂肪太多了，自身的负重比较大。

所以，如果因为这个原因而做不起来卷腹可做一些有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，先减脂为好。

另外，建议平时这样做为好，先做一些无氧运动(如卷腹动作)，无氧运动消耗糖原，把肌肉练结实、紧致，再做慢跑、骑单车、高抬腿、跳绳等有氧运动，以促进脂肪的消耗。

因此，卷腹加有氧可迅速赶走腰腹部脂肪哦。