想要减少体脂，首先，饮食方面要保证蛋白质和纤维的摄入。

多吃富含纤维的蔬菜、豆类、部分水果以及全谷类的食物。

而且，要少食多餐，每天运动消耗的热量要大于摄入的热量才可以减肥。

其次，运动方面要多做一些有氧运动，如游泳、跑步、骑单车、瑜伽、篮球、跳舞等运动。

并且运动期间要合理的休息，才能在减肥的同时，让身体得到休息。