想要减掉5%的体脂率需要多长时间，需要视情况而定。

如果是积极进行减肥，减少油腻食物的摄入，多进食利于体脂下降的食物，则体脂率减少5%需要的时间通常为5-15天。

如果对体脂率下降抱着消极的态度并不注意锻炼，也不注意饮食，则5%的体脂率则难以减掉，甚至无法减掉。

想要快速的减掉5%的体脂率，需要在饮食和运动方面联合制定合理的方案才能达到最佳的效果。

饮食上要少吃油腻食品，多吃含蛋白质丰富的食物，还可以多吃新鲜的蔬菜、水果来抑制体脂的增长。

运动方面主要是进行合理的有氧运动，比如爬山、骑行、慢跑、游泳等都有利于体脂率的下降。