一般来说，男性体脂率应该在10%到20%之间为正常，女性的体脂率应该保持在17%到30%之间，但是这个正常人会随着年龄的增长而出现变化。

体脂率指的是人身体中脂肪所占体重的比例，要想降脂体脂率，首先要在饮食上控制，不要吃油炸食品，也不要多吃含糖高的食品，多吃一些新鲜的蔬菜水果，鸡胸肉等，并且要进行有氧运动，要根据自己的体质选择适合自己的运动方式。