1.饮食控油脂

脂肪多来自高碳水化合物和高油脂饮食。

若平时总是喜欢吃碳水化合物，比如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，其中的血糖就越高，往往就会导致胰岛素就越多，摄入太多就会导致体内所储存脂肪量就会增加。

因此，对于体脂率过高的们来说，若想达到减肥的目的，控制饮食中油脂的摄入是非常关键的。

除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。

2.有氧运动燃脂

生命在于运动，有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，它可以有效的调动人全身的肌肉参与活动，同时还可以帮助人体消耗大量脂肪。

若每天慢跑三十分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。

比如游泳、跑步、骑自行车、跳绳等都是非常不错的减脂运动。

要降低体脂率，就要根据自己身体条件去合理进行有氧运动。

3.力量训练肌肉

坚持有氧运动以及进行饮食控制油脂，都可以有效的减少身体脂肪，但一定要注意若想降低体脂率，增加身体的肌肉量也是很重要的，从而让身体内的脂肪比重变小，体脂率自然下降。

另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，让人瘦得更快。