对于体脂高的人群，要减少油腻食物的摄入，否则会导致体内脂肪越积累越多，对身体的健康是非常不利的，因此在日常饮食中需要控制油量的摄入，不宜过多。

对于上班族，需要多抽出时间来进行户外有氧的运动，如果天天坐在办公室，而缺乏运动，只会让自己的体质越来越差。

可以选择做瑜珈，在修身养性的同时，帮助身体中脂肪的消耗，是很健康的运动。

另外，在饮食方面，要减少脂肪含量高的食物的食用，多吃一些碳水化合物含量高的食物，多吃大豆，多喝年奶，对身体是非常有益处的，而且可以越活越年轻。

同时要尽量减少含糖量高的食物摄入，现在市场上花样多的甜食让很多年轻人着迷，但吃多了会导致身体的体脂提高。

所以想要自己健康，要学会忌嘴，并且要规律进食，吃到七分饱就足够了，吃的过饱会导致入睡困难，而且更容易积累脂肪。