空腹晨练是不好的，建议先吃到半饱的感觉再去锻炼，晨练半小时后再吃一些。

对于学生、中老年、上班族这三类人群晨练的饮食菜单，须区分对待。

1、学生分寄宿和走读。

寄宿生一般按照学校规定，晨练的时间在5点-6点左右，建议学校在晨练半小时前提供热牛奶一袋(200ML左右)、曲奇或能量饼干3-5块、成长奶酪一块或面包适量。

走读学校的话一般晨练会安排课间操时间(10点左右)，比较合理，建议课间操半小时前，学校提供牛奶一袋，学生自备饼干或面包。

2、中老年人群一般可以结合自身可支配的时间需要，建议晨练前半小时饮用温开水300ML、点心(包子、煎饼)适量、蔬菜(水果)沙拉适量、燕麦片适量等，控制在5成饱感，晨练后，回家继续补充早餐。

3、上班族的晨练饮食建议参照中老年，建议适当补充2-3片午餐肉或培根、1个鸡蛋及奶酪1-2片，同样控制在5-6成饱感，晨练结束后30分钟-1小时后补充适量早餐。