1、选择的哑铃重量过轻达不到拉动内需的效果,打破不了身体的动态平衡;
选择哑铃的重量过重,身体动态平衡遭到严重破坏,很难恢复,往往也达不到理想的效果。
如果练习的目的是为了增肌,可以选择65%-85%负荷的哑铃。
如果练习目的是为了减脂:可以选择稍微轻型的哑铃,比如3~5千克左右。
2、切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果。
一般女生练习哑铃是为了减肥、塑身。
女性挑选哑铃,不要像男生那样,挑选非常重的,自己承受不起的。
女生应该以轻巧适中为准,哑铃的重量应该控制在1千克左右。
3、慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。
特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。
很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
1个动作一般用时1~2秒。