上斜哑铃飞鸟中造成肩关节疼痛，一般是关节和韧带受伤了，此时可以采取以下措施:

1.冷敷:关节和韧带拉伤可以及时冷敷，用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

2.热敷:拉伤三天后是恢复阶段，不可以再冷敷而是要热敷，通常是用热毛巾敷在患处，以促进局部血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合。

3.关节和韧带受伤后要静养恢复，不能再进行肩部的运动。

等到伤情完全恢复才能继续锻炼。

否则不仅延缓恢复，还会加重伤情。