哑铃卧推后手臂酸痛是正常的，但如果胸部没有酸痛感，则说明动作可能做错了。

1.增肌不是锻炼时肌肉自己变大，而是通过训练使肌肉纤维破损，再通过恢复，使肌肉纤维增大的。

所以增肌就是先破坏再超量修复的过程。

我们锻炼的目的就是破坏，而补充营养和休息就是为了恢复增大。

所以，肌肉纤维破损发炎是增肌必须的过程。

2.其次，乳酸是无氧代谢中必然的产物，因此深蹲必然带来乳酸在肌肉的堆积。

不过身体会通过血液将其运走分解，不会有什么危害。