锻炼目标肌群:

此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。

每次练习30-40下。

动作过程:

1、准备:背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前。

2、动作:吸气，垂直向上推举哑铃。

3、结束:动作完成时呼气。

注意事项:

可取站姿做这一练习，也可左右两臂作交替推举。

为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习。