目标肌群:

背阔肌，能将两侧背阔肌独立分开来，弥补背部肌肉不对称的缺陷。

动作过程:

1、屈膝，上体前倾，一只手垂直握哑铃，另一手可撑扶在膝上或凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。

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2、把哑铃重量垂直放到最低，掌向身体将重量拉起。

尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧。

3、换另一只手重复上述动作。

注意事项:

1、初始不使用大重量，技术稳定后在逐步增重

2、训练时腰背平直，否则会损害脊椎。

放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。