每天将哑铃向上举，一组举五到十下，每天做三组左右。

第二种方法是平举手臂，手握哑铃水平伸直胳膊，保持水平状态不要动，坚持半分钟左右，再换另一只胳膊。

锻炼的时候一定要保证两只手臂交替进行，不要着急为了效率同时来做，或者每天做的运动时多时少不规律，这也是不正确的。

累了可以喝杯蛋白粉或者吃些牛肉补充能量，也可以起到塑形肌肉的作用。