握法是指手握住哑铃杆的方式。

调整握法的目的是为了安全、灵活、舒服地完成动作。

基本的握法有:普通握法，空握，锁握，助力带握法。

1、普通握法

哑铃杆通过手心，拇指握在食指和中指上，五指同时用力握紧哑铃。

一般的锻炼都采用这种方式，尤其是初学者。

2、锁握

哑铃杆通过手心，拇指放在其余四指的下面。

这种握法一般用于握持较大重量的哑铃，上肢的活动幅度很小，不需要进行过多的运动。

3、空握

哑铃杆通过手心，拇指与其余四指握紧之余同侧。

一般将哑铃的重心与手臂垂直，而且在运动中始终位于手掌上面与手掌垂直，五指握紧只是防止哑铃来回滚动。

由于这种方法比较危险，适合长期训练的健身爱好者，对于初学者不是很建议。

4、助力带握法

借助助力带握住哑铃或杠铃。

一般在进行拉引的动作中使用，可以增加把我的力量，利用肩部的力量，防止手腕受伤。

比如在训练高强度训练时，借力带可以帮助你获得最大训练效果。

在举重训练中，多采用牢固的锁握，而在健身、健美练习中，则多采用普通握法和空握，保证锻炼的灵活性。

5、窄握距:两手之间的距离大概为10厘米或者比肩宽窄5厘米以上。

6、中握距:两手之间的距离保持与肩的宽度差不多，与肩的差距在5厘米以内。

7、宽握距:两手之间的距离比肩宽宽5厘米以上。