1.提升肌肉控制能力

哑铃仅透过手握方式掌控，若没有好的控制能力，就像指南针一样，东转西转。

所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进。

一般操控能力不佳，在使用哑铃做多关节运动时，易造成动作摇晃不定，一旦动作产生摇晃、有半点不确定，便有可能形成关节伤害、或失去肌肉感受度，使训练大打折扣。

2.解决不平衡的状态

正常人应该都有「惯用手」，在重训上更是明显的存在。

有些人会因为长期使用惯用手训练，产生「左右两边的肌力(或肌肉大小)」不平衡。

该怎么解决呢？

「哑铃」就是很好用的修正工具。

因为哑铃重量可选择。

你可以针对弱边加强；

或是先顺着弱边可以负担的重量进行训练，直到两手调整得差不多。

不过，非惯用手的修正有限，毕竟人惯用手还是有优势，不见得能修到一样完美。

3.危险性较杠铃低

训练安全部分，由于哑铃是用手控制，等同于好脱手。

通常遇到手没力，只要双手向两边一丢，即可脱离险境。

相对使用杠铃遇到力竭可能压到自己，危险性低了一些。

4.单边训练难度更高

一边一个，哑铃最大的特色是能做单手、单边训练。

不仅拿来做修正方便，还可以训练到单边控制能力，以及核心抗旋转的力量。

像是做农夫走路，因为只有一边负重，所以身体很容易向一边倾斜。

这时候对边的核心肌群必须出力抗衡、将躯干拉回中间，达到同时训练的效果。