1、选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。

用这个重量乘以1.33，就能得出你大概的最大深蹲重量。

比如:如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是300×1.33 = 399磅。

2、测定最大深蹲重量的时候，你应该确保有1-2个强壮的训练搭档在旁边保护你。

这样，当你万一陷入困境的时候，他们能及时地伸出援手。

3、如果你独自一人测定最大深蹲重量，可以在力量架上进行。

把安全销设定在深蹲动作过程中杠铃杆的最低位置，这样，当你万一站不起来的时候，不至于被杠铃压在下面。