动作:颈后肩上担起杠铃架上移出，保持杠铃平衡。

头部保持正直，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力向上站起至开始姿势。

要点:下蹲时大腿低于水平面很关键，尤其是初学者，否则会借力做伸腿动作。

如果开始时蹲得不够低，以后增加重量时就容易受伤。

两脚站距约为肩宽，呈“外八形”，脚趾朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。

站立时膝盖不宜朝内或向外，以免身体其他部位借力过多。

下蹲时膝盖的方向应朝脚趾的方向，且杠铃、臀部、脚不应成一条直线，就是说杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面，平稳地直下直上。

下蹲和站立时眼睛始终平视前方，以免弓腰或杠铃重心过于前倾。