第一个动作:硬拉

此动作主要是锻炼背部和刺激手臂二头肌，通过锻炼这两个部位，可以让你背部线条更加硬朗紧致，同时对于手臂修长也有不错的帮助。

第二个动作:杠铃卧推

此动作是对于锻炼胸部常见的动作，当然对于刺激三头肌也有不小的帮助。

女性想要防止胸部下垂，可以多加锻炼此动作哦。

如果杠铃卧推不安全，建议在史密斯机上面进行锻炼，一方面可以保证安全，另一方面让杠铃轨迹始终保持垂直地面。

第三个动作:杠铃深蹲

都说无深蹲，不翘臀，深蹲就是锻炼臀部和腿部的动作。

想要臀部紧俏性感，想要腿部修长有力，那么可以多加锻炼此动作哦。

锻炼时候，注意膝盖方向和脚尖方向一致即可。