在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。

对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是最好的训练动作之一。

在将杠铃向后拉的同时，斜方肌收缩，而菱形肌也同时收缩，使我们的肩胛骨后缩；

三角肌后束的功能在于收缩时使我们的肩关节后伸；

至于背阔肌，是我们上肢拉类动作的主动肌，有将其他人或物拉近身体的作用。