1、冬泳前30分钟左右喝上一杯开水、热姜汤、热牛奶或是热豆浆等，补充能量的同时为身体保暖，起到预寒的作用。

2、在冬泳过程中出现轻微头痛，及时上岸休息，喝些淡糖水或淡盐水可以缓解症状。

上岸后喝一两杯热糖水或者吃两颗糖块也能够帮助补充消耗掉的能量，帮助身体升温。

3、日常生活饮食上多吃一些温热补益的食物，以加强身体御寒能力，如羊肉、红枣、韭菜、大葱等。