1、循序渐进:从夏泳到秋泳再到冬泳，天天坚持下水。

2、因人制宜:随着气温、水温等的变动，调整游距和游时，达到冷激适度为宜，不逞能，不攀比。

3、留有余地:最好是下水经过寒冷期后，一进入温暖期即出水，见好就收，穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动，使体温尽快恢复正常。

4、持之以恒:冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行，这样对健康有害无益。