拳击是一项高强度、高对抗的体育运动，能量消耗是非常大的，如果训练的方法是科学健康的，一般半个月到一个月就可初步看到效果。

但拳击对于体能要求及意志有非常高的要求，如果没有专业人士指导，非常容易引起运动损伤。

另外，在增加运动的同时，一定要进行科学的饮食控制，否则消耗的热量小于摄入的热量，起不到减肥的效果。