最好的劈叉拉伸动作就是练习劈叉这个动作，练习如何做好右侧劈叉、左侧劈叉、中心劈叉，或者从中选择一种练习。

1、慢慢地练习各种劈叉的类型，谨慎地将腿往下压。

当你感觉已经到达极限了，那就保持30秒钟，之后休息一会儿再继续。

每次都努力比上次进步一点。

2、以下事情可以帮助你将劈叉做得更好:找一个朋友或家人，让他们在你拉伸时轻压你的肩膀和腿部——但一定要确保当你喊疼时他们会及时收手！

3、也可以在拉伸时穿上袜子(而不是光脚或穿着鞋子)，这样能减轻脚底与地面的莫测，尤其是木质地板或覆盖着油布的地面。