瘦腰可以用健身球，让自己躺在健身球上，使背部接触健身球，双手交叉放于胸部。

也可以抱头，腰部用力抬起，使身体离开健身球。

注意保持平衡之后再躺下，重复进行这个动作。

平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头之后，交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，当抬到最高点时，停止呼吸一次，反复进行这个动作。

瘦肚子可以摇呼啦圈或者平躺双脚勾住床尾，用肚子的力量起45度，做仰卧起坐。