坚持进行，注意控制饮食的话，减肥效果很好。

毽子操减肥属于运动减肥，能消耗身体多余热量，燃烧脂肪，达到瘦身塑形的效果，不过任何运动减肥都不是一朝一夕可以完成的，需要长期坚持才能看到好的效果。

如果能每周4次左右坚持毽子操持续跳一个小时，一次运动对于体重50公斤的人大约可以消耗热量250-400千卡的热量，同时日常注意低脂低油健康饮食的情况下，大约一个月可以瘦5斤左右。

但若是运动三天打鱼两天晒网，不坚持下去则看不到什么效果，跳毽子操减肥不大可能，另外光是运动，不控制饮食，也无法减肥，还可能使人长胖。