踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。

盘、磕、拐、蹦、落，转身稳步，起跳，前合后仰，在他人看来，就像欣赏舞蹈。

髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。

盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼；

而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少。

既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病，尤其是办公族罹患的下肢“深静脉血栓形成”性疾病。