换柔软的坐垫

骑自行车的时候，臀部压力较大，如果坐垫比较硬，骑太久了确实会产生疼痛感，可以更换一个柔软些的坐垫，可以在一定程度上改善疼痛感。

调高车座位

如果更换了坐垫后，还是感觉屁股疼，可以将座位调高点，大概腰部位置。

这样骑自行车的时候，背部下压，重心就会转移一部分到手臂上，也能缓解屁股的疼痛感。

穿骑行裤

骑行裤裆部有缓冲棉垫，材质厚道。

骑车时候，贴身穿，2000km内，没有磨烂的可能，大大减轻压迫的感觉。

而且的确能保持清爽。

间歇的抬高臀部

骑行15分钟左右，要将臀部抬离坐垫30秒，这样可以帮助血液循环通常。

此外，上坡的时候，腿部需要用力蹬，臀部受到的压力会增大，此时也可以抬起臀部踩自行车，避免臀部受压力。

控制骑自行车的时间

骑自行车屁股疼多是因为骑行时间太长导致的，而且多出现在菜鸟骑手身上。

刚开始的时候不建议单次时间超过1小时，一定要循序渐进，不要一昧追求骑行能力。

如果想要远距离骑行，可以每骑行1小时休息15分钟，这样也可以改善屁股的疼痛感。