1.做反手引体向上:反手引体向上比正手的难度更小。

如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。

每天随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。

2.弹力绳辅助:一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖。

当你身体往杠上方向拉，弹力绳的支撑就会减轻，正握/反握住杠子，让手臂完全打直。

然后往上拉。

慢慢回原起始位。

引体向上弹力绳辅助训练

3.离心收缩:起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量！

在做引体向上过程中，人们一般在放下(离心收缩)的阶段会比举起的阶段强上许多。

在完整的活动范围下，让你的肌肉处在过载的状况，帮助你建构引体向上整体所需的肌力。

简单来说，也就是完成引体向上的后半部分，屈臂握住单杠后，慢慢下降。

步骤:立站在板凳或箱子上，反握住杠子，然后往上跳，让你的下巴可以触及到杠子。

然后以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个过程可以经历5至10秒的时间。

一旦你手臂完全打直之后，再重进跳上杠子，重复进行。

4.请求帮助:请你的伙伴用双手抓住你的体侧。

当你拉动身体上移时，辅助你用力向上。

5.外力训练:通过借助外力，锻炼到相应地肌肉群。

如屈臂悬挂、杠铃划船等训练。

练好引体上，贵在坚持，每天进步一点点，不断挑战自己的极限，不断增强肌肉力量，才有能有更好的进步和突破。