引体向上是很有实际用途的基础动作(如双立臂)，又是个很容易被忽略的动作。

一般人的引体只拉过下巴，继续往上的力度不足；

或者借助收腿的惯性拉上双立臂，而没有体会完全用胳膊的发力过程，因此从下巴到肚脐这一段距离是拉力的盲区。

严格说来，标准引体是个一次性用力过程，而高位引体是一个连续用力的过程。

先是爆发力拉普通引体，然后趁着惯性小臂用力往上顶。

所以能拉多高，取决于两个条件:悬挂状态中肩背肌群和肱三头肌往上拉的收缩力，以及小臂肌群往上扭的力。

有些朋友以为引体拉高就是一开始爆发下就够了，实际上那样是不可能拉很高的，一般能拉过乳头的引体就必须借助小臂发力了，除非你是大神。

如何练习拉高引体，我个人的体会是不断尝试拉高。

一开始可以用腿蹬或者借助摆动，总之是无论使用什么方法，先拉到一定高度再说(比如胸处)。

然后慢慢适应这个高度，体会用力方式，不断降低对摆动和收腿的依赖。

下一步就是重新借助腿，上拉到新的高度(比如上腹)。

有15个标准引体基础的话，可能从下巴拉到肚脐位置，4、5个月就够了。

一旦能拉过胸的高度，继续拉高就比较容易了。

我从上拉到胸，到能拉到肚脐，就用了一个月左右。

有这种高度的引体，双力臂的完成质量会非常高，而且很有观赏性和实际应用价值。