慢跑是有氧运动的一种，至少要跑半个小时以上才能使身体中的能量得到消耗，而且隔一天跑一次的效果是最好的，不需要天天跑，一个星期跑3-5次就可以了。

没有晨跑的那天可以选择做些拉伸运动，这样可以防止脂肪和水液堆积在体内。

晨跑减肥是一个长期的过程，不能三天打鱼两天筛网，贵在坚持。