由于夜跑是一种有氧运动，在白天空气当中有较多的汽车尾气和空气污染，所以在夜间空气污染相对较轻，空气也比较清新，氧气含量较多，因此夜间跑步，也是比较好的运动时期。

在夜跑的时候特别是晚上7-9点之间，是人体基础代谢率较为低下的时候，因此跑步可以提高人体的基础代谢率，对减肥减脂会起到非常好的作用。

另外，在夜跑后的往往对睡眠有好处，往往入睡时间较快。