1.人体平躺在平面上，把双腿抬在高处，使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的可以避免大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。

2.双手交叉放于胸前或交叉放于头后，注意手不要使劲，开始动作、收缩，上身利用腰腹力量起身，尽可能起来的距离拉长，头不要碰肘。

3.随后缓慢下放身体，肩胛骨轻触到平面，重复下一个动作继续做仰卧起坐，想要塑身的话做到身体感到疲劳时就可以了。