正确的仰卧起坐姿势

正确的仰卧起坐需要配合呼吸:双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；

双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；

颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离；

腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；

保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

每次3-5组仰卧起坐

想要练出马甲线，需要保证每次的仰卧起坐能做到3-5组，每组30个，才能更好的锻炼腹部肌肉。

搭配其他运动进行

单纯的仰卧起坐对于练出马甲线的效果还是有限的，可以搭配其他的运动。

要注意腹肌的锻炼时最好是配合有氧的运动，像慢跑或者原地跑30分钟以上，一周4到5次。

还有游泳、健身操、跳绳等都是比较好的有氧运动。

也可以进行俯卧撑、平板支撑等运动来加强练马甲线的效果。