俯卧撑要想达到效果，权威专家觉得最好是的总数是每日150个，分三组做，一组60个上下，时间间隔不必超出5分鐘；

平板支撑也分三组做，先一组15个上下，三分钟后再做下一组。

训炼時间最好是放到中午或晚钣后(临睡前)。

要继续下去，時间一般为三个月。

每日俯卧撑的总数并并不是愈多愈好。

只是需看你一直在做姿势情况下的姿态，吸气腰部肌肉库存积压的幅度是不是恰当看来的，一般做仰卧起坐假如标准容许得话，能够 做多一些，一般以150个为标准。

人体标准不行得话能够 少做一些。

每日俯卧撑总数假如过少，是达不上锻练减肥的目地的。

留意:在做仰卧起坐的情况下搞好椎间盘的维护，切不可用力过猛造成椎间盘有一定的损害。