瘦腰训练

将呼啦圈放在腰部，开始扭动腰部，开始旋转呼啦圈，每次最好能坚持30分钟以上。

瘦腿训练

将呼拉圈放在膝盖上方并开始转动，注意着重进行下半身的扭动，这样能很好的锻炼到腿部，加强膝关节的灵活性，帮助瘦腿。

瘦手臂训练

将呼啦圈套在手臂上，然后侧向展开，开始划圈转动呼啦圈，可以将呼啦圈在小臂和大臂之间边转边移动，充分锻炼到整条手臂，这能很好的收紧手臂。