用呼啦圈减肥最好是餐后一小时左右，这时使用呼啦圈减肥效果明显。

单纯用呼啦圈还不够，还应该增加全身性的跳跃运动，包括跳绳、跳操、骑单车、跑步、游泳。

每次运动的时间大约是20-30分钟，要达到微微出汗，或者是运动以后，心率较没有运动时增加15%-20%左右为宜。

单纯进行运动想达到减肥还不够，还应该加上饮食控制。

对每天所进食的大卡进行总量控制，按照标准体重计算，有个简便的计算标准体重的公式，身高减105就是患者的标准体重，然后按照每公斤体重25-30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶的摄入量进行全方位的控制，只有入量少于出量才能达到减肥的效果。