1、有氧运动

相信大家都知道，要想练成腹肌，有氧运动是绝对不可以少的。

有氧运动是说人体在氧气供应特别充足的情况下来进行体育锻炼，这样能够达到生理上的平衡情况。

其次，有氧运动非常有节奏，持续的时间也特别得长。

想要练出腹肌的朋友们一周需要坚持3-5次，每次需要锻炼40分钟，而比较常见的有氧运动有慢跑、游泳和滑冰以及健身操等。

2、科学饮食

除了运动以外，想要练出腹肌的朋友们还需要关注饮食上面的情况。

大家一定要避免吃太多高糖和高脂肪的食物，需要尽量选择低脂肪和低糖类的食物。

而在我们的日常生活里，低糖低脂的食物有很多，比如小米和苦瓜以及菠菜等食物都是。

所以，锻炼者必须要尽量避免吃油腻和煎炸的食物，多吃一些瓜果蔬菜，这样才能够将肚子上的肥肉变成腹肌。

通过对上文的阅读，相信大部分朋友都已经知道啤酒肚怎么练腹肌这个问题的答案。

事实上，要想锻炼成为有腹肌的朋友，一定要将这两种方法结合起来，只有将它们综合起来运用，才能够得到更好的锻炼，也才能够早日练出八块腹肌。