增肌应该吃增肌粉，因为增肌粉中含蛋白质和碳水化合物，而蛋白粉中不含碳水化合物。

一个瘦人要增肌每天需要蛋白质量为1.5~2g/kg体重，40岁以上的人需要量为1.5~2.5g/kg体重，但摄入量不能超过3.0g/kg体重，超过了会增加身体器官的负担，对身体健康不利。

光吃增肌粉是不行的，还要进行适度的锻炼，才能起到增肌的效果。