对于内胸肌的锻炼，需要结合饮食和运动。

饮食需要优质蛋白的摄入，牛肉，鸡蛋，三文鱼等，因为蛋白质中的氨基酸可以促进肌肉的形成。

胸沟两侧的肌肉对于内胸肌的形成也是至关重要。

锻炼两侧胸肌是也是很重要的，然后再此基础使两侧胸肌靠拢。

可以仰卧位时使用哑铃，双手握住哑铃，做来回上举运动，最低点放松拉伸内胸肌，到最高点时，努力两个上臂靠拢，使内胸肌受到挤压。

也可以选择其他方法，在反复训练中刺激内胸肌，使其得到充分的锻炼。