下斜哑铃飞鸟

1.双手拿哑铃，仰躺在下斜式推举椅上。

将哑铃举至胸前，双手掌心相对。

手肘稍微弯曲。

2.慢慢将哑铃朝外侧放下，手肘保持弯曲。

哑铃几乎与胸部齐高时，将动作倒回，回到起始姿势。

举至最高处时夹紧胸肌。

下斜哑铃仰卧推举

1.双手拿哑铃，仰躺在下斜式推举椅上。

手臂完全伸直，将哑铃举至胸部正上方。

2.慢慢将哑铃放下至或胸部两侧，手肘贴近身体，让手肘在最低点时与身体形成45度角。

停顿，然后将哑铃放回起始位置。