初次练习卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。

多做几组，每组的数量没必要做太多，这样也可以达到锻炼腹肌的目的。

如果你的腹部力量比较强，也可以选择增加运动量。