有不少新手(男女皆有)担心练跆拳道会导致肌肉过大，像健美运动员一样，穿衣穿裙不好看.

这其实是多虑了.

首先，要拥有像健美运动员那样的肌肉谈何容易？

就是权相宇那样的肌肉也是长年累月的刻苦训练才得到的，没那么简单.

其次，增长肌肉与训练方式关系很大

1-6RM，主要发展最大力量，

8-12RM，主要发展肌肉体积

15-25RM，主要发展肌肉耐力

RM:你的负重使你能做的最多的次数，比如100kg的负重，你最多做10次，那就是10RM，它表示训练强度.

很明显，健美运动主要是8-12RM的训练方式，并且使用大量蛋白粉，可以说练健美者的饮食是相当苛刻的，不然肌肉根本不容易长.

而跆拳道常见的一些力量训练如俯卧撑，仰卧起坐等，主要是自重训练，就是以自己的体重为负重，重量极为有限.除非你刚开始练，一组只能做12个，那你此时会增长一定肌肉，当你适应了这样的强度，一组能做15个了，那就主要增长你的耐力了.

跆拳道的训练，诸如空击，步法练习，踢靶等，属于消耗性运动，长期坚持对减脂很有好处，本身就不容易增长肌肉，那些肌肉较为发达的跆拳道习练者是经过了高强度的力量训练，才有这样的体型.

所以新手们大可不必过于担心.有适量的肌肉，使你体形更好看，穿衣更有型.