第一步:准备动作

仰卧在哑铃椅上，手握哑铃，向上推举哑铃，保持手肘微微弯曲。

第二步:动作过程

保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面，稍停1-2秒。

上举的时候像是抱着一颗大树，沿着一定的弧度推举，感受到胸肌的拉伸和收缩。

注意:上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度~120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。

挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。