哑铃可以锻炼手臂，主要是锻炼手臂的肱二头肌和肱三头肌的肌力，在锻炼的时候要循序渐进的锻炼，不可过度的锻炼，同时锻炼的时候可以配合一下按摩理疗，热敷等，促进肌肉的恢复，不可以进行暴力的锻炼，这样反而会损伤肌肉。

通常在锻炼以后，可以进行营养的补充，所以这段时间要加强营养，同时补充体力，不要过多的消耗体力。