在家用哑铃练胸肌的方法:第一步，做20分钟的热身心动，把身体运动器官的活性调动起来。

第二步，做双手间距较宽的俯卧撑，做一组，直到力竭为止。

第三步，做平地哑铃卧推，选择一组只能做20个就力竭的哑玲重量，做一组。

第四步，做平板哑铃飞鸟，选择一组只能做15个就力竭的哑玲重量，做一组。

第五步，做一组双手宽距离的俯卧撑，直到力竭为止。

第六步，再做一组哑铃卧推，选择一组只能做10个就力竭的哑铃重量，做一组。

每一步结束后都要做五分钟的拉伸放松运动，最后做20分钟的拉伸放松运动。