1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。

如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；

手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；

手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。