杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press)是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。

锻炼部位:三角肌前束

动作过程:在颈前推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。

1.自然站立，也可以坐姿，两手握住横杠，握距比肩稍宽2-5厘米。

(1)坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。

坐姿推举时，选用80-85度靠背的长凳，后背要完全靠在靠背上；

(2)站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿(能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉)，站姿更多锻炼的是你的全身力量。

2.提杠铃至肩上，掌心向上；

把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；

然后，慢慢循原路放下至肩上。

训练要点:

1.动作开始后，只能手臂在动，身体的其他部位均要保持固定姿势。

上推时，上体不要后仰、憋气，最好是在腰围上束上举重护腰皮带来练。

2.在动作过程中，手腕用力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的危险性。

器材:杠铃