深蹲时缓慢下降

深蹲时切忌下放速度过快，放得过低。

由于杠铃重量较大，有一定的加速度，放下太快容易引起滑脱，极易损伤膝踝等关节。

选好放杠铃的位置

不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，要放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。

还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，这样可以维持杠铃稳定，避免疼痛。

另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。

量力而行

深蹲的负重要根据自身实际情况而定，没有旁人保护的情况下，不可盲目增加重量。